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Nach den

10 Prinzipien für eine erfolgreiche Ernährung

zum Start der Beitragsserie 12 Days Of Christmas, folgt heute eine Liste mit 20 Power Lebensmitteln mit denen man die genannten Prinzipien erfüllen kann.
Diese Auswahl – genannt Warrior 20 – wurde aufgrund einer Untersuchung von verschiedenen Hochleistungssportlern, professionellen Trainern und Ernährungsfachleuten zusammengestellt. Bei der Untersuchung kam heraus, dass sie alle so ziemlich die gleichen 20 Lebensmittel verzehrten. Dein Ziel sollte es sein, dass du 80 bis 90 % deiner Kalorien aus diesen Lebensmitteln zu dir nimmst.

WARRIOR 20

Diese zwanzig Lebensmittel sind die Wichtigsten in den Bereichen Gesundheit und Ernährung. Die Warrior 20 Power-Lebensmittel sind vollgeladen mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die helfen Muskeln aufzubauen, Körperfett zu reduzieren und sowohl förderlich für die Regeneration als auch für die Kraft- und generelle Ausdauer sind.


PROTEINE

Ganze Eier

Mageres Fleisch, Geflügel, Wild

Fisch

Fermentiertes Soja

FRÜCHTE UND GEMÜSE

Tomaten

Spinat

Kohlgemüse (z.B. Weißkohl, Rotkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohlrabi)

Avocados

Zitrusgewächse (Orangen, Grapefruits)

Beeren

HÜLSENFRÜCHTE

 

Bohnen

Linsen

GUTE FETTE

 

Nüsse (und Nussbutter)

Samen (Lein-, Chia- und Hanfsamen)

Olivenöl

KOHLENHYDRATE

 

Süßkartoffeln

Quinoa

Amaranth

GETRÄNKE

 

Wasser

Grüner Tee

Hier findest du die Warrior 20 als PDF- Datei – Zum Download Rechtsklick -> Ziel speichern unter

 
Morgen geht es weiter mit entsprechenden Rezeptvorschlägen.

Euer Coach
Michael